Tips Mencegah Osteoporosis Pada Tulang Wanita

Tips Mencegah Osteoporosis Pada Tulang Wanita. Osteoporosis biasanya menimpa orang yang sudah lanjut usia, khususnya wanita. Ya, meski osteoporosis bisa menimpa semua orang tanpa memandang jenis kelamin, namun penyakit tulang tersebut lebih sering terjadi pada kaum hawa. Seseorang yang mengalami osteoporosis akan kesulitan menjalankan beragam aktivitas karena ruang gerak mereka sangat terbatas. Jangan sampai anda mengalami hal tersebut, maka dari itu anda harus segera mencari informasi tentang Cara Mencegah Osteoporosis. Anda berada di website yang tepat, karena kami telah membuat ulasan singkat tentang Tips Mencegah Osteoporosis Pada Tulang Wanita. Ya, ulasan kali ini lebih spesifik dan dikhususkan bagi para wanita yang tidak ingin mengalami osteoporosis di masa tua. Ulasan lengkapnya bisa anda simak di bawah ini.

cara alami mencegah penyakit tulang osteoporosis

cara alami mencegah penyakit tulang osteoporosis

Cara Alami Mencegah Osteoporosis Pada Tulang Wanita

  • Penuhi Kebutuhan Kalsium

Memenuhi kebutuhan kalsium adalah langkah utama untuk mencegah osteoporosis. Tanpa asupan kalsium yang cukup, seorang wanita akan lebih rentan terkena osteoporosis khususnya bagi mereka yang sudah lanjut usia. Lalu makanan apa saja yang kaya akan kalsium? Banyak makanan yang bisa anda konsumsi, beberapa diantaranya adalah susu rendah lemah, sereal, sayuran hijau, dan keju. Jika anda mampu mengonsumsi semua makanan tersebut secara rutin, maka resiko terkena osteoporosis akan menurun berkali-kali lipat.

manfaat makanan yang mengandung kalsium tinggi untuk mencegah penyakit osteoporosis

manfaat makanan yang mengandung kalsium tinggi untuk mencegah penyakit osteoporosis

  • Kontrol Berat Badan

Menurut beberapa penelitian yang dilakukan para ahli, orang yang berbadan kurus memiliki resiko lebih besar terkena osteoporosis. Maka dari itu anda harus mengontrol berat badan dengan pola makan yang tepat. Jangan sampai badan anda terlalu kurus, namun jangan pula terlalu gemuk. Intinya, anda harus mewujudkan tubuh yang ideal jika ingin terhindar dari osteoporosis.

menjaga berat badan ideal untuk mencegah terjadinya penyakit osteoporosis atau tulang keropos

menjaga berat badan ideal untuk mencegah terjadinya penyakit osteoporosis atau tulang keropos

  • Penuhi Kebutuhan Vitamin D

Vitamin D memiliki peran penting dalam proses penyerapan kalsium. Hal tersebut tentu akan berdampak langsung pada kondisi kesehatan tulang, sehingga akan berpengaruh pada resiko terkena osteoporosis. Orang yang mencukupi asupan vitamin D akan memiliki resiko yang lebih rendah dibanding orang yang tidak mengonsumsi vitamin D secara rutin. Adapun beberapa makanan yang mengandung vitamin D diantaranya tuna, telur, salmon, dan yogurt. Jangan lupa untuk berjemur di pagi hari, karena sinar matahari pagi akan memberi asupan vitamin D yang cukup bagi tubuh anda.

mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin d bermanfaat untuk kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis

mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin d bermanfaat untuk kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis

  • Hindari Kafein

Para ahli mengatakan bahwa kafein sangat buruk bagi kesehatan tulang, karena akan membuat tulang mudah keropos. Maka dari itu anda harus mengurangi konsumsi kafein atau berhenti mengonsumsinya secara total.

kurangi konsumsi kafein untuk menjaga tulang tetap sehat dan mencegah osteoporosis secara alami

kurangi konsumsi kafein untuk menjaga tulang tetap sehat dan mencegah osteoporosis secara alami

  • Berhenti Merokok

Jika anda ingin terhindar dari osteoporosis, maka berhentilah merokok mulai dari sekarang. Ya, kebiasaan merokok akan meningkatkan resiko terkena osteoporosis, dibuktikan langsung oleh penelitian ilmiah yang dilakukan para ahli. Seorang perokok akan mudah mengalami patah tulang, sehingga akan menghasilkan dampak lanjutan yaitu osteoporosis. Selain buruk untuk tulang, merokok juga sangat buruk bagi kesehatan secara umum. Maka dari itu segeralah berhenti merokok sebelum terlambat, supaya anda tidak menyesal di masa tua.

manfaat berhenti merokok dapat menurunkan resiko osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang

manfaat berhenti merokok dapat menurunkan resiko osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang

Itulah bebeberapa Tips Mencegah Osteoporosis Pada Tulang Wanita. Cara di atas bisa termasuk pada kategori mudah ataupun sulit, tergantung niat anda dalam proses menjalankannya. Jika anda memiliki niat yang kuat, maka semua tips di atas bisa dipraktekan dengan mudah dan lancar. Namun sebaliknya, cara-cara di atas akan sangat sulit diterapkan jika niat anda masih setengah-setengah dan kurang serius dalam mempraktekannya. Mengingat osteoporosis merupakan penyakit tulang yang sulit untuk ditangani, maka langkah yang paling cerdas adalah mencegahnya sejak dini. Terima kasih sudah menyimak ulasan tentang Tips Mencegah Osteoporosis, semoga bermanfaat.

Loading...