Cara Ampuh Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil

Cara Ampuh Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil. Masa kehamilan adalah saat dimana wanita mengalami banyak perubahan baik dari segi fisik maupun dari kebiasaan. Perkembangan janin dalam kandungan terkadang memberikan dampak pada kebiasaan dan perilaku ibu hamil. Beberapa keluhan yang sering dialami oleh ibu hamil baik pada saat hamil muda maupun hamil tua adalah susah tidur. Selain itu juga beberapa keluhan lain seperti rasa tidak nyaman karena perut semakin besar, kram pada kaki, panas pada dada, hidung tersumbat, dan sering buang air kecil pada malam hari. Keluhan-keluhan ini adalah normal dan dialami oleh hampir semua ibu hamil. Khusus untuk masalah susah tidur pada ibu hamil, jika dibiarkan saja maka dapat menganggu kondisi kesehatan ibu hamil itu sendiri. Hal ini terjadi karena ketika ibu hamil kurang tidur, maka badan akan menjadi lemas dan mudah sakit. Oleh sebab itu, perlu dilakukan beberapa cara untuk mengatasi susah tidur saat hamil baik pada ibu hamil muda maupun pada ibu hamil tua. Berikut ini adalah penjelasan lengkap mengenai cara ampuh mengatasi susah tidur pada ibu hamil yang perlu untuk dicoba.

cara ampuh mengatasi susah tidur saat hamil muda dan hamil tua secara alami

cara ampuh mengatasi susah tidur saat hamil muda dan hamil tua secara alami

Tips mengatasi susah tidur saat hamil muda dan hamil tua

Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi susah tidur saat hamil yang bisa anda coba. Cara-cara berikut ini adalah langkah sederhana yang terbukti ampuh dapat mengatasi masalah susah tidur pada ibu hamil muda dan hamil tua.

  • Pilih posisi tidur yang nyaman

Masalah susah tidur pada ibu hamil salah satunya terjadi karena pilihan posisi tidur yang terbatas bagi ibu hamil, khususnya bagi ibu hamil tua yang perutnya sudah cukup besar. Beberapa posisi tidur ibu hamil yang baik dan nyaman serta aman bagi kandungana dalah dengan tidur miring sambil menekuk lutut. Dengan posisi tidur yang nyaman, maka masalah susah tidur akan teratasi. Oleh karena itu, ibu hamil perlu mencoba beberapa posisi tidur yang dianggap paling nyaman. Bisa juga dengan posisi tidur setengah duduk dan menggunakan bantal untuk menyandarkan punggung.

memilih posisi tidur yang nyaman dapat membantu mengatasi susah tidur pada ibu hamil muda dan hamil tua

memilih posisi tidur yang nyaman dapat membantu mengatasi susah tidur pada ibu hamil muda dan hamil tua

  • Menambah jumlah bantal

Selain digunakan untuk kepala, bantal juga bisa dimanfaatkan untuk menyangga tubuh ibu hamil saat bersandar. Menggunakan beberapa bantal untuk menahan bagian perut atau diletakkan diantara kaki saat berbaring satu sisi dapat memberikan rasa nyaman bagi ibu hamil. Jika ibu hamil sudah merasakan nyaman saat berbaring, maka masalah susah tidur akan teratasi. Bahkan saat ini sudah banyak dijual bantal khusus untuk ibu hamil yang bentuknya sudah disesuikan bagi kondisi ibu hamil yang membuat tidur lebih nyaman.

menggunakan bantal tambahan dan jenis bantal khusus ibu hamil dapat mengatasi masalah susah tidur selama kehamilan

menggunakan bantal tambahan dan jenis bantal khusus ibu hamil dapat mengatasi masalah susah tidur selama kehamilan

  • Melakukan teknik relaksasi

Teknik relaksasi bagi ibu hamil terbukti dapat membantu mengatasi susah tidur saat hamil muda dan hamil tua. Dengan melakukan teknik relaksasi di rumah secara rutin maka dapat membuat kondisi pikiran dan otot ibu hamil menjadi lebuh rileks dan santai serta terhindar dari stres. Ibu hamil yang mengalami masalah susah tidur bisa melakukan teknik relaksasi sederhana seperti peregangan, pemijatan, pernapasan atau yoga, yang disertai dengan mandi air hangat sebelum tidur. Selain itu, teknik relaksasi juga dapat mencegah terjadinya kram perut pada ibu hamil.

melakukan teknik relaksasi seperti belajar teknik pernapasan dan yoga dapat membantu mengatasi susah tidur saat hamil muda dan hamil tua

melakukan teknik relaksasi seperti belajar teknik pernapasan dan yoga dapat membantu mengatasi susah tidur saat hamil muda dan hamil tua

  • Mencukupi kebutuhan nutrisi

Selama masa kehamilan kebutuhan nutrisi bagi ibu hamil lebih banyak dibandingkan pada kondisi normal, oleh sebab itu asupan makanan perlu diperhatikan guna memenuhi kebutuhan gizi ibu hamil. Dengan mencukupi kebutuhan nutrisi melalui menu makanan sehat bagi ibu hamil, dapat juga membantu mengatasi masalah susah tidur pada ibu hamil yang sering terjadi. Beberapa pilihan makanan yang mengandung banyak protein dan karbohidrat bisa menjadi menu makanan ibu hamil. Makanan tinggi protein dapat mencegah mimpi buruk, sementara makanan tinggi karbohidrat akan membantu tidur nyenyak. Disarankan juga untuk minum segelas susu hangat sebelum tidur agar membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Namun perlu diingat untuk jangan terlalu banyak minum pada malam hari untuk menghindari buang air kecil yang terlalu sering.

mencukupi kebutuhan nutrisi saat hamil dengan mengkonsumsi menu makanan sehat ibu hamil dapat mengatasi susah tidur selama kehamilan

mencukupi kebutuhan nutrisi saat hamil dengan mengkonsumsi menu makanan sehat ibu hamil dapat mengatasi susah tidur selama kehamilan

  • Menggerakkan badan secara aktif

Ibu hamil bisa melakukan beberapa gerakan ringan yang bertujuan untuk membuat kondisi fisik tetap bugar. Misalkan dengan melakukan senam hamil, dan beberapa gerakan ringan lainnya. Bergerak secara aktif pada ibu hamil dapat membantu mengurangi kram pada kaki, mengurangi stres, mencegah kelebihan berat badan, menambah energi, serta dapat mengatasi susah tidur saat hamil. Namun perlu diingat untuk tidak melakukan gerakan-gerakan berat yang justru dapat membahayakan kondisi kandungan. Lebih baik berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan terkait gerakan-gerakan yang boleh dan tidak boleh dilakukan selama masa kehamilan.

melakukan gerakan senam ibu hamil dapat membantu mengatasi susah tidur saat hamil muda dan hamil tua

melakukan gerakan senam ibu hamil dapat membantu mengatasi susah tidur saat hamil muda dan hamil tua

  • Kurangi penggunaan obat-obatan selama kehamilan

Penggunaan obat-obatan secara berlebihan pada ibu hamil dapat membahayakan kondisi kesehatan ibu dan janin yang dikandung. Meskipun ada beberapa jenis obat-obatan yang aman untuk dikonsumsi ibu hamil, namun disarankan untuk selalu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan terkait jenis obat-obatan yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi selama kehamilan.

mengurangi konsumsi obat-obatan selama kehamilan dapat menjaga kondisi janin tetap sehat dan mengatasi susah tidur saat hamil muda dan hamil tua

mengurangi konsumsi obat-obatan selama kehamilan dapat menjaga kondisi janin tetap sehat dan mengatasi susah tidur saat hamil muda dan hamil tua

Itulah tadi informasi seputar kehamilan tentang cara ampuh mengatasi susah tidur saat hamil. Kondisi kesehatan ibu hamil muda dan hamil tua perlu untuk selalu dijaga, salah satunya adalah dengan memiliki waktu istirahat yang cukup dan berkualitas. Masalah susah tidur saat hamil membuat kondisi fisik dan kesehatan ibu hamil terganggu, oleh  sebab itu disarankan untuk mencoba cara-cara diatas untuk mengatasi masalah susah tidur selama kehamilan tersebut. Semoga informasi ini dapat bermanfaat untuk anda, dan jangan lupa untuk membagikan artikel kehamilan tentang cara ampuh mengatasi susah tidur saat hamil ini kepada kerabat dan saudara anda yang saat ini sedang dalam kondisi hamil.

Loading...