5 Gerakan Senam Ibu Hamil Untuk Mempermudah Persalinan

5 Gerakan Senam Ibu Hamil Untuk Mempermudah Persalinan. Pada saat seorang wanita hamil, sangat penting untuk selalu menjaga kesehatan bayi dan dirinya sendiri. Oleh karena itu daya tahan tubuh ibu hamil harus diberikan perhatian penuh. Apabila ada sesuatu yang dirasa janggal, segera periksakan ke dokter untuk mengetahui kondisi dari ibu dan bayinya karena dikhawatirkan dapat menjadi penyebab keguguran. 

beberapa gerakan senam ibu hamil untuk memudahkan persalinan dan menjaga kesehatan tubuh

beberapa gerakan senam ibu hamil untuk memudahkan persalinan dan menjaga kesehatan tubuh

Ada banyak cara yang dapat dilakukan oleh ibu hamil untuk menjaga kesehatan tubuhnya. Misalnya saja dengan menjaga asupan gizi bagi calon si buah hati dan bisa juga dengan mengikuti senam ibu hamil. Senam ibu hamil ternyata penting sekali untuk memperlancar sirkulasi darah, dengan begitu ibu hamil akan merasa kondisinya lebih sehat, segar dan bugar, serta terhindar dari penyakit. Dan juga, senam untuk ibu hamil ini juga bermanfaat untuk membantu proses persalinan yang biasanya berjalan sulit. Tertarik untuk mencoba mempraktekkan gerakan senam untuk ibu hamil ini dirumah? Simak 5 gerakan senam ibu hamil untuk mempermudah persalinan berikut ini.

manfaat gerakan senam hamil pilates untuk proses persalinan

manfaat gerakan senam hamil pilates untuk proses persalinan

Berbagai Macam Gerakan Senam Ibu Hamil Untuk Mempermudah Persalinan

Posisi Duduk sila

Gerakan senam ibu hamil yang pertama dimulai dengan duduk bersila. Kemudian letakkan kedua telapak tangan anda di depan. Jika sudah bersantailah sejenak untuk menenangkan pikiran. Gerakan ini sangat bermanfaat untuk menghilangkan stres yang mengganggu tiap harinya.

gerakan senam ibu hamil dengan duduk bersila dan mengatur pernafasan

gerakan senam ibu hamil dengan duduk bersila dan mengatur pernafasan

Gerakan Merangkak

Caranya adalah dengan melebarkan kedua tangan sesuai dengan lebar bahu. Jangan lupa untuk mensejajarkan dengan kedua kaki anda. Jika sudah anda tinggal melakukan langkah-langkah berikut ini :

  • Arahkan kepala anda ke bagian bawah sampai terlihat perut anda. Kemudian kempiskan perut anda dan angkat perlahan perut anda. Jangan lupa untuk sedikit mengerutkan lubang dubur anda.
  • Kemudian angkat perlahan kepala anda sambil menurunkan pinggang. Lakukan sambil melemaskan otot–otot panggul serta otot–otot dinding perut anda. Gerakan ini harus dilakukan berulang–ulang sebanyak delapan kali.

    gerakan senam ibu hamil dengan posisi merangkak dan melemaskan otot-otot pinggul dan perut

    gerakan senam ibu hamil dengan posisi merangkak dan melemaskan otot-otot pinggul dan perut

Merangkak dengan kepala menempel lantai

Gerakan senam ibu hamil yang ketiga adalah gerakan yang hampir sama dengan gerakan yang kedua. Hanya saja pada gerakan ini anda harus menempelkan kepala anda ke lantai. Terserah ingin dihadapkan ke kanan atau ke kiri terlebih dulu.

Setelah itu usahakan kedua kaki anda tetap menyangga badan untuk posisi merangkak. Jika sudah, anda tinggal menggerakkan kepala ke kanan dan ke kiri secara bergantian. Anda dapat melakukannya semampu anda. Jangan terlalu mekasakan diri anda jika memang sudah merasa lelah.

Posisi Tiduran

Gerakan senam ibu hamil yang selanjutnya adalah gerakan keempat, gerakan ini dapat anda lakukan sembil tiduran. Terserah ingin tiduran dengan posisi mriring atau telentang.

gerakan senam ibu hamil dengan posisi tiduran dan mengangkat satu kaki

gerakan senam ibu hamil dengan posisi tiduran dan mengangkat satu kaki

Gerakan ini dimulai dengan mengangkat salah satu kaki anda. Usahakan saat mengangkatnya, tangan anda memegang lutut pada kaki anda. Atur nafas anda agar tetap merasa rileks.

Tidur telentang

Gerakan senam ibu hamil berikutnya adalah gerakan kelima yang diawali dengan posisi tidur secara telentang. Lalu angkat kedua kaki anda, dan anda tahan pada lutut bagian belakang dengan kedua tangan anda. Selanjutnya lakukan langkah sebagai berikut :

  • Pada posisi ini usahakan anda tetap rileks. Kemudian buka mulut sambil menarik nafas dalam. Lalu tutuplah mulut anda dan lakukan seperti anda ingin buang air besar.
  • Lakukan gerakannya ke bawah badan serta ke depan badan. Tahan sejenak sampai anda merasa lelah. Jika sudah lakukan lagi 2 sampai 4 kali dengan rentang waktu 2 menit.

    contoh gerakan ibu hamil dengan posisi telentang dan mengangkat perut keatas

    contoh gerakan ibu hamil dengan posisi telentang dan mengangkat perut keatas

Begitulah 5 gerakan senam ibu hamil untuk mempermudah persalinan, jika anda melakukan gerakan senam ini secara rutin maka dapat membantu proses persalinan anda. Namun perlu diingat, bahwa dalam melakukan gerakan senam ibu hamil ini, anda jangan terlalu memaksakan diri, jika merasa lelah, anda harus segera beristirahat. Semoga informasi tentang 5 gerakan senam ibu hamil untuk mempermudah persalinan ini dapat bermanfaat untuk anda, dan semoga ketika tiba waktunya, proses persalinan anda dapat berjalan dengan lancar.

Loading...